我不是壞孩子:自我調節的五大領域模型

(圖片來源于網絡)

今早學習,突然觸及內心深處,覺得萬分難受?;仡^看看在沙發睡著等著到點上學的孩子,心中感慨萬千:

一個幼小的孩童所尋求的只不過是父母無條件的接納。

接納孩子的好與壞已經不容易了,更何況是要無條件接納。不要說在我們小的時候,父母都不能完全接納我們,更何況長大之后,要想無條件地被年邁的父母接納,都不是件容易的事。

也許,我也做不到完全無條件接納我的孩子,但是,我可以去努力嘗試,去努力向這個目標靠近。為人母,是終身制的,有一個孩子來幫助我覺醒,是一件非常幸福的事,既然如此,就該好好努力去學習,努力去做好自己。

上一篇講到要去尋找孩子的壓力源,那么在這一篇里,作者就告訴了我們壓力源的類別。有了這樣一個清晰的類別,我們在觀察孩子身受的壓力時,就輕松了很多。

壓力源種類很多,但大多數可以分為五個基本類別或領域

:生物域、情緒域、認知域、社會域、親社會域。

生物域:

生物域包括消耗并儲存能量的各種生理過程和神經系統。生物域的壓力來源很多,包括:營養缺失、睡眠不足或缺少鍛煉,運動和感覺運動協調方面的困難(比如孩子必須手扶欄桿才可以走上樓梯),聽覺(噪聲)、視覺、觸覺、嗅覺,以及其他形式的刺激,如污染、過敏源、極高或極低的溫度,等等。

在這個壓力源里,營養缺失現在似乎很少,但是睡眠不足和缺乏鍛煉與運動卻是常有的事。

睡眠不足的原因應該很簡單,一是孩子貪玩游戲與手機,二是學習壓力過大,作業太多。

缺乏鍛煉這一點,其實與家長的意識有關,有些家長只盯著孩子的學習成績,認為運動這件事可有可無,卻不知如果沒有良好的身體素質,在成長的路上是不會太順利的。

比如前不久有新聞說,一個中考的學霸因為在太陽底下軍訓就出了差子:盡管學校第一時間就將這位同學送往醫院急救,但結局仍令人痛心:被確診為熱射病,搶救無效身亡。

如果一個孩子擁有良好的身體素質,那么他健康的身體就能承受住一部分其它的壓力源,并能通過運動化解它們。有一些青春期的男孩子就是這樣,要么踢一場足球要么打一場籃球,就可以讓原本憤怒的情緒平靜下來,再好好處理眼下的問題。

“很多孩子甚至不知道安靜是什么,會把精力充沛和亢奮混淆。我們的任務就是幫助他們學習認識自己的身體狀態:當安靜、警覺或投入的時候身體感覺如何,或者什么時候他們進入了能量不足或高度緊張的狀態,以及他們怎么樣才能讓自己感覺更好?!?/p>——《我不是壞孩子,我只是壓力大》

情緒域

情緒壓力包括緊張、陌生、困惑或者情感的糾結

。

情緒域的影響是非常大的,不要說是孩子,就是作為父母的成年人,都常常在情緒域的壓力下崩潰,甚至失去理智。

在情緒域里,如果我們想要幫助孩子緩解情緒壓力,首先我們就得調整自己的情緒問題,否則在遇到問題時,我們在憤怒或者焦慮時要求孩子情緒穩定,那是絕對不可能的事情。要知道更多的時候,父母本身就是導致孩子情緒不穩定的來源,而且是重要來源。

因為父母對孩子有無數可能或者不可能的期望,父母總是抱著

“這事應該如此”的念頭,要求孩子這樣或者那樣,讓孩子承受力變得脆弱不堪,只能通過發泄情緒來緩解壓力。

“父母的任務就是要幫助孩子分辨出何時自己或別人的情緒過度了,告訴他應該怎樣擺脫情緒困擾,并逐步地平靜下來?!?/p>——《我不是壞孩子,我只是壓力大》

在這個壓力源里,本身就對父母的情緒管理提出了拷問。

認知域

認知壓力主要指的是思考和學習,包括許多心理過程,比如記憶、專注、信息加工、推理、問題解決和自我意識。

“認知壓力指的是:對內、外刺激的覺察有限,或者孩子對視覺、聽覺、觸覺等感覺信息的認知感到困難;孩子難以理解感覺信息主要是由于不能識別圖形模式,或者讓他處理問題時有太大的信息量和太多的步驟,或者信息展現得太快或者太慢,或者信息太過抽象、暗含了過多的潛在信息和超出他們常識的信息;除此之外,認知壓力還包括需要孩子過長時間地集中關注某些事物?!?/p>

“受到認知壓力的表現包括:注意力問題、學習困難、自我意識缺失、在任務轉換和處理挫折方面有困難、動力不足等。通常,有認知壓力的孩子往往在生物域和情緒域也同樣有壓力。如果我們能夠意識到這一點,會有助于減少孩子的壓力,幫助孩子獲得更多的能量來處理認知任務?!?/p>

在壓力源的認知域里,對父母認知的拷問也同樣是深入靈魂的。因為我們在引導孩子的時候,常常是根據我們原本的認知來要求孩子。而我們曾經所受的教育與生活經驗,常常成為我們認知的局限邊界,我們以為我們所做的所看到的所認知的就是對的,但是,卻忘了社會在不斷地發展,我們的生活圈子與認知圈子成了正比。原本可以通過學習來拓展邊界,卻往往以累作借口,放松對自己的要求?;蛘邚椭莆覀兊母改笇ξ覀兊慕甜B方式來要求孩子,控制孩子。

我不能說長輩的教育方式是完全錯誤的,但是很多東西已經早就跟不上時代的發展,而孩子要面對的卻是我們無法預測也無法了解的未來,所以,我們的局限性,就成為孩子們在認知域中的壓力源。

社會域

社會域涉及是否有能力調節行為和思考方式來適應社會情境,包括社交智能和人際關系技巧、學習和使用社會接受的行為等。

社會壓力包括:對社會環境感到困惑或者社會環境對自身的要求過高,人際交往產生沖突,受到別人的侵犯或目睹侵犯行為,因為不能理解自身的言行會對周圍人產生的影響而導致的社交沖突,等等。

受到社會壓力的表現包括:難以建立或維持友誼,參與小組活動或討論時感到困難,難以理解社交暗示,被社會排擠,遇事退縮,有侵犯行為或??謬標?,欺負別人或被別人欺負,等等。

我的孩子剛剛經歷了高一分班,他從原來熟悉的班級調整到了一個新的班級里,在新的班級里,他只有一個老同學和他作伴。他的老同學在給他的留言中寫到:你是一個溫和的人,偶爾有人欺負了你,你也只是笑笑而不在意。

我沒過問孩子是因為什么事情被人欺負了,也許這件事很小,只是同學之間的口角之爭,或者肢體上有一些小沖突,只要老師沒有對我說,他也沒有對我訴苦,我就不會去過問到底發生了什么事。

我相信他有他的處理方式。因為他懂得,讓人不是怕人,忍讓的前提是這些小虧他能吃,底線與大是大非問題他卻可以守住。而且他也知道怎么來保護自己,所以,他不想我我知道,我也就不去追問。

在這一點上,我以為,如果在孩子小的時候就常常引導他如何與人相處,明白自己的底線在哪里,遇到危險時如何向人求助,那么到了孩子青春期的時候,他就能很好地與人相處。但這個的前提是,一定要讓孩子明白,家是他的港灣,不會因為他犯錯就會被責罰。

親社會域

親社會域包括:共情、無私、重視內在標準和價值觀、參與集體活動、具有社會責任感、先人后己或者顧全大局。親社會域還包括靈性、審美、人文和智力方面的發展。

親社會域的壓力源包括:不得不處理他人的強烈情緒,被要求優先考慮他人的需要,個人和同伴之間價值觀的沖突,道德上的不確定性,或者內疚。

“受到親社會域的壓力的表現,通常和我們在社會域中的很相似,通常是開始于共情的缺乏,在以團體為基礎的社會情景下尤其明顯,孩子在其中感到焦慮、被排擠或者感到孤立,受制于小組中占上風的孩子,被迫接受新觀點,而這些觀點與孩子自身道德或行為準則相悖?!?/p>

在親社會域的壓力源里,其實孩子受的壓力與父母的關系同樣非常的大。如果父母對孩子冷漠、父母情緒敏感不安、父母的價值觀有沖突,那么孩子在親社會的表現就不會很好,常常會在群體中感到孤獨或者被排斥,或者會為了討好別人而放棄自己的觀點。

在這五個領域中,能量耗竭或者高度緊張狀態的行為表征包括:易怒、注意力缺乏、退縮、狂躁、焦躁不安、侵犯他人,或者喜怒無常。

在這五個領域里,任何一個域中的任何壓力都可能引發一個壓力循環,壓力循環一旦開始,就會帶動其他域的連鎖反應,這就意味著孩子的反應會變得更強烈。

在過去,當我的孩子與我發生矛盾時,我的第一反應就是想和他把道理講清楚,但事實是,無論我怎么和他講道理,他都不會聽。通過學習之后,當他情緒激動時,要么我就暫時退出戰場,調整我自己的狀況;要么就是輕輕拍拍他的背部,告訴他沒關系,我們可以重新開始。

無論是孩子還小的時候,還是看起來已經是大人了的青春期孩子,在父母的面前,他需要的永遠是我們無條件的接納,幫助孩子找到平靜與安寧的狀態。只有做到這一點,就不管孩子的壓力源是哪一個領域,我們都可以很好地接住,然后平心靜氣地進行處理。

2020.9.5

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